バレエやスポーツで適切な食事回数の話し

今回も、食事の前提として大事な事を書いて行きます。
　
今日は、食事の回数について書きたいと思います。
　
レッスンや練習が終わって、帰宅が遅くなってしまうと、

体重を気にしなければならない、バレエやスポーツをしている場合、

夕飯は抜いてしまう事があるとおいうお話をよく小耳に挟みます。
　
栄養価的には、食事は２食分でも十分に足りると云われております。
　
しかし３食を食べることに価値がある、見逃してはいけない要素があります。

それは自律神経の話です。

自律神経は、交感神経と副交感神経に分かれますが、

この２つの機能が高いレベルで維持できると,

健康状況に非常に良い影響が発生します。
　
交感神経と副交感神経の活動には、４パターンあります。
　
①交感神経と副交感神経の両方が非常に高いレベルで、機能的に働いている状態。

②交感神経は高いレベルで昨日的に働くも、副交感神経が働けていない状態。

③交感神経が働けていないけど、副交感神経は高いレベルで機能的に働いている状態。
　
④交感神経と副交感神経両方ともに働けていない状態。
　
これを簡単に分析すると、
　
①はベストの状態、

②は、自律神経失調症の典型例で、病氣にはなっていなくてもベストの状態では無く、

　回復や免疫が落ちやすくなっていて、一番多いパターン。
　
③は、うつ病の方などに多いパターン。
　
④は、最悪なパターン。
　
このように分類されます。

②が一番、一般的に大多数を占めるものですが、

副交感神経は、免疫や回復力、睡眠、食事（胃腸の活動）などに関係しています。

また癒しの神経とも呼ばれ、

精神的に辛くなってきたり、体にストレスが加わったりすると、

食事で胃腸を働かせることで、副交感神経の活動をアップさせて癒しを求めます。
　
ストレス食いとか、ドカ食いなどはこうやって発生するのです。
　
現代は、ストレス社会とも呼ばれ、

そして大氣汚染、水質汚染、食品添加物、電磁波、体内時計の狂い、

生活習慣の乱れ、腸内環境の悪化、農薬や残留洗剤など、

数えあげたらきりのない位に、人体に対する悪影響が整っており、

心も体もストレスに苛まされていることが多々あるのです。
　
すなわち交感神経が高ぶる機会は多くても、

副交感神経が高ぶる機会が非常に少なく、癒しが体の仕組み上、足りていなく、

自律神経が乱れて、なかなか安定しなくなってしまっている人が多いのです。
　
大量に食べるのでは無く、６分目から８分目を定期的に、

３食に分けて食べることで、胃腸が働く＝副交感神経が働く。

結果、自律神経が安定し機能することで、免疫や回復力、睡眠などが向上する。
　
なかなか自律神経を安定させる時間や、機会に恵まれない現代人は、

食事を３食摂ることでメリットを増やせます。

　
しかし、あくまで６分目から８分目を定期的に、

３食に分けて食べることが大事ですね。

帰宅が遅くなっても、サラダだけで夕飯を済ますことや、

寒い時期などは、キノコ鍋など、

腸内細菌を増やす食材を使った温かいもので済まし、

夕飯だけ炭水化物を抜くなどの調整をすると良いですよ～。

それでは今回は、この辺で終了します。