腸腰筋って聞いたことありますか？
ジャンプや、グラン系の大きな動作などで、必ず使わなければならぬ筋肉です。
したの左側が腸腰筋で、
この筋肉は、腰の骨や骨盤から股関節を越えて、大腿骨に向かって行く筋肉です。
そこで必要に成るのがトレーニングなので、それをお教えします☝
特に、、、
◎ヴァリエーションを踊る前
◎コンクールや舞台の前
オススメのトレーニングを紹介します！
実は、腸腰筋は単独で鍛えると、出尻りになったり、腰痛に成ったりします。
なので、腸腰筋のトレーニングに行く前に必要な、腹直筋のトレーニング。
これの紹介になります！
ここをしっかりと鍛えると、引き上げが容易になり、
腸腰筋の筋力を自然と３割増しにすることが出来るのです！！
では下記のやり方に則ってやってみましょう☝
【方法】
１、膝、股関節は90度に曲げる
２、首の後ろで手を組む （頭の後ろで組むのは×）
３、おへそを覗き込むようにして 上体を少し上げる
４、１０～２０秒キープ （余裕のある方は、３０～４０秒）
５、これを3～5セット行う
ちなみにこれは、そのものをとても向上させるより、
痛みの除去や機能改善の時にも使え、
パフォーマンスアップなどによく使用する方法です🤔💭
筋力UPを重要視する場合は、筋肉に起こる超回復現象を待つ必要があるので、
毎日より１日おきにやるのがオススメです。
動画での解説も有りますのでご覧ください↓↓↓↓↓
もっと踊りやすい体になりたい 😛
そんな方は、ダンサーさんが多く来院する、くに整骨院にお越しください！
それでは今日は、この辺りで終わります。
いつもご覧いただき本当にありがとうございます。
くに整骨院は、東京都文京区にある茗荷谷駅にあります。
くに整骨院は、モルフォセラピー施術院であり、
バレエ整体を始めスポーツ障害や体の痛みに精通し、
スポーツ選手、バレリーナの難しい訴えを通して、培ったノウハウにて、
一般的な腰痛や首痛、体のメンテナンスまで、筋骨格器系に精通しています。
諦めないで、是非、まずはご相談くださいませ。
https://www.youtube.com/channel/UCzrAVPTZ_PUfN0gkhOuroUg</a >
【くに整骨院Instagram】
https://www.instagram.com/kuni_seikotsu/?hl=ja
≪文京区内でよくご来院頂く地域≫
◎本郷地域
西片・本駒込・本郷・湯島
◎小石川地域
大塚・音羽・春日・小石川・後楽
小日向・水道・関口・千石・白山・目白台
■文京区周辺の地域
荒川区・北区・新宿区・板橋区・
台東区・千代田区・豊島区
※その他23区
足立区・葛飾区・江戸川区・墨田区
江東区・中央区・港区・品川区
大田区・目黒区・板橋区・渋谷区
世田谷区・杉並区・中野区・練馬区
□東京メトロ 丸の内線
池袋・新大塚・茗荷谷・後楽園・本郷三丁目・御茶ノ水
